您的当前位置:首页 > 热点 > 激烈運動時容易扭傷 怎麼連走路也扭到!5招跟著做預防扭傷 正文
时间:2024-09-21 21:46:21 来源:网络整理 编辑:热点
文章也可以用聽的無論從事任何活動,都需要使用雙腳,預防腳踝扭傷的確是一大課題,至於要如何預防,則可以多留意幾件事情:1.選擇一雙合適的鞋子鞋子是介於腳底板與地面之間的保護,有緩衝下半身與地面之間的作用
文章也可以用聽的激烈
無論從事任何活動,都需要使用雙腳,運動易扭預防預防腳踝扭傷的時容傷麼確是一大課題,至於要如何預防,連走路也則可以多留意幾件事情:
鞋子是介於腳底板與地面之間的保護,有緩衝下半身與地面之間的招跟著作用,一雙合適的激烈鞋子則能提供腳部的穩固性與貼地性。曾經受過傷的運動易扭預防人,在復原期更應該挑雙適合的時容傷麼鞋。一定要避免可能晃來晃去的連走路也高跟鞋、涼鞋等,扭到扭傷運動球鞋最好,招跟著尤其是激烈籃球鞋,因為是運動易扭預防特別針對保護腳踝而設計的,可以增加走路的時容傷麼平穩度。若是有習慣性腳踝變形,或者是扁平足的人,都必須特別注意鞋子的選擇。
扭傷最容易發生在運動的時候,因此,在做激烈運動之前,務必要做好暖身,且一旦不幸受傷,也不要忍痛繼續,先把傷痛處理好,才能夠減少傷害。即使扭傷後感覺不痛了,再繼續運動之前,也要先做包括拉筋、本體感覺訓練、肌力訓練等的復健運動,改善足踝附近的關節活動力與肌力,才能自我控制並阻擋再次的傷害。
在急性期過後,可視情況多做熱水足浴,並開始進行局部的腳踝關節柔軟活動,再慢慢增加活動度,做些可承重性的腳踝運動,例如以毛巾輕拉足部;再到承重的狀況下做一些局部性的肌肉加強運動、平衡運動等。
體重也是造成扭傷嚴重度的關鍵因素,足踝是支撐人體體重的重要部位,體重若是太重,腳踝要承受的重量相對也比較大,如果再加上不慎跌倒或是運動傷害,扭傷的情況也會比一般人來得嚴重。因此,預防扭傷的另一個重點,就是體重不要過重。
若是腳踝曾經扭傷過,要預防再度扭傷,也可以使用輔具,如貼紮或是穿著護具來保護踝關節。同時,運動時也要多注意路面的坑洞與小石頭,以避免再度扭傷。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。「做這些活動」小心害前十字韌帶斷裂! 醫:聽到「啪」一聲超不妙
。35歲熟女上班族認真健身,為什麼肩頸上背反而越來越痛?
「海葵」3日觸陸直挑中央山脈 專家示警:撲台強度恐達顛峰2024-09-21 21:45
亞運/好想贏韓國!電競《英雄聯盟》交鋒南韓落敗 收下銀牌2024-09-21 21:38
亞運/好想贏韓國!電競《英雄聯盟》交鋒南韓落敗 收下銀牌2024-09-21 21:29
华晟重磅推出无主栅异质结组件新品,助力行业全面迈入0BB新阶段2024-09-21 21:25
南投廬山溫泉再遭重創 滾滾泥流傾洩而下2024-09-21 21:05
馬欣《當代寂寞考》:《刺客聶隱娘》其實是一個仿喻現代的恐怖故事2024-09-21 20:40
收假日國道11地雷路段曝 國5恐連塞12時!2024-09-21 20:40
懷疑老公外遇! 68歲婦怒燒自家337萬賓士車2024-09-21 20:22
台中警匪追逐爆槍響! 2嫌衝撞警車遭開槍2024-09-21 20:08
「日常4行為」恐害眼周細紋、頸紋狂冒! 揉眼睛、趴睡都中2024-09-21 19:14
vanow是名牌吗,w什么品牌2024-09-21 21:06
吃了毒虾皮会怎么样2024-09-21 20:52
英國300年「羅賓漢樹」被腰斬砍倒 16歲少年遭逮2024-09-21 20:52
磷酸铁锂、三元电池市场格局“异动”2024-09-21 20:44
侄儿子是直系亲属吗,侄儿是家属还是亲属2024-09-21 20:12
32款产品 7大核心技术,北汽集团超强阵容亮相北京车展2024-09-21 19:53
馬欣《當代寂寞考》:《刺客聶隱娘》其實是一個仿喻現代的恐怖故事2024-09-21 19:48
隔世离空的红颜歌词(侃侃隔世离空的红颜)2024-09-21 19:27
充气玩具里有什么科学,充气玩具有毒吗2024-09-21 19:14
隔世离空的红颜歌词(侃侃隔世离空的红颜)2024-09-21 18:59